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军训小贴士——生活篇

1、早饭一定要吃,否则会出现头晕、心慌等低血糖症状。另外吃饭时不能吃得太快和太饱。太快,随着吞咽动作易把气体带入胃中,会出现呃逆现象;太饱,则造成腹部涨满。空腹时也不要马上饮牛奶、酸奶。

2、军训后体力消耗极大,这个时候要多补充一些蛋白质,多吃一些肉类、蛋类,或豆制品代替。另外,最好还多喝点汤菜类,同时注意补充各种维生素。

3、要多食用一些含维他命C的水果、蔬菜,但注意不要用水果代替正餐,也不要挑食,否则无法供给你足够的能量。

4、多吃清淡的食物,尽量不吃太咸或太辣的刺激性食物。饭前不要喝太多的水,早饭和午饭一定要吃饱,但晚饭需要略加截止。

5、少吃零食、少吃冷食和碳酸饮料,自己携带的食物注意保质期和贮存方法,不在不卫生的小摊处进食。

6、防晒小常识:多吃番茄可防晒;感光蔬菜少吃;晒后不能用热水洗脸。

7、军训过程中同学们运动较剧烈。因此军训结束后要注意自身的保健:

(1)不宜立即停下来休息
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。肢体肌肉强力地收缩,会使大量静脉血迅速回流心脏,心脏再把有营养的动脉血送给全身,血液循环极快。如果剧烈运动刚结束就停下休息,肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中,导致心脏缺血。大脑也会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿,做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来,有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲劳。
(2)不宜立即大量饮水
剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多,会使血液中盐的含量降低。天热汗多,盐分更易丧失,更易使细胞渗透压降低,导致钠代谢平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑血压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。
(3)不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调
有人图一时痛快,剧烈运动一结束,就立即用吹风扇、进入空调室或在阴凉风口处乘凉,从而导致身体损失很多热量,进而导致皮肤温度下降过快。会引起上呼吸道血管收缩,鼻纤毛摆动变慢,降低局部抗病力量,此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖,极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴,由于肢体温度和水的温度相差悬殊,也易发生小腿抽筋。因此剧烈运动后应先擦干汗液,等汗不再出时,再进行游泳或冷水浴较为妥当。
(4)不宜立即吃饭
剧烈运动时,血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,消化器官血液相对较少,消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化功能才能逐渐恢复正常。



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