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军训小贴士——安全篇

1、用电安全。离开宿舍前注意切断屋内所有电源(把电脑、充电器等用电设备的电源全部拔掉);晚间熄灯后不得使用任何用电设备,不使用违章电器和明火。

2、财物安全。离开宿舍时注意关好门窗(防盗、防强对流天气),把贵重物品放在柜子内并锁好。

3、人身安全。集体行动听从指挥,在人多聚集的地方切勿拥挤,上下楼梯时注意脚下,靠右行走;不过量活动,闲暇运动时注意量力而行、做好热身、避免运动损伤;未经允许不得离校外出,在校内外行走时要走人行道。

4、感冒。感冒分上呼吸道感染和急性鼻炎、咽喉炎。感冒后,对于一般的打喷嚏、鼻塞等症状不用药物靠自身的免疫力就可以恢复;如果喉咙发炎则服用抗炎类药物;如果发烧应该早点儿去校医院就诊,自觉有感冒症状时不要服用混合配方的感冒药。防治:避免大汗后用凉水洗澡和睡眠时长时间使用电扇,及时更换被汗水浸湿的衣物,保证正常休息时间和饮食营养,循序渐进地进行各项训练,可有效减少上呼吸道感染的发生。

5、腹泻。军训时引起腹泻的原因是很多的,有的同学是因为吃了被细菌感染的食物,有的同学是因为饮食习惯改变引起了肠胃不适,还有的同学可能是喝了生水或过凉的饮料而引起拉肚子的。如果仅出现恶心、腹泻不严重,可以多喝一些盐水,盐水的比例是1杯水+1/4匙盐;如果情况很严重的话一定要尽早看医生。

6、软组织损伤。软组织损伤以韧带(关节)扭伤和肌肉拉伤多见。症状表现:损伤局部肿痛、淤血、关节积液或血肿,活动严重受限。防治:训练前应预先做一些踝膝等关节练习活动进行热身;损伤发生后应立即停止训练并就地进行冷敷(冰块或自来水等),抬高患肢,24小时后方可采取止痛膏外敷、理疗及热敷等措施,以减轻疼痛和肿胀。若损伤较重应尽早就医。
7、肌肉痉挛(抽筋)。军训时发生肌肉痉挛,不要紧张,只要采用相应的牵引动作使痉挛肌肉被拉长,持续一定时间,多数痉挛就可以缓解。牵引时注意力用均匀,切忌暴力造成拉伤。还可在局部卡掐一些穴位来缓解痉挛。如常见的小腿后群肌肉痉挛时,要伸直膝关节,同时向上用力勾脚尖,以帮助缓解痉挛。另外,处理时要注意痉挛肢体的保暖。
8、脚板起泡。因为穿鞋不合适,或是鞋里进了沙子,脚底就容易起泡。我们可以用酒精消毒,用针扎两个孔(一个孔存在水泡液流出不彻底的缺陷),把水挤出。如果溃疡面不大就可以让它自然恢复,如果溃疡面大就需要纱布包扎。

9、晕厥。军训期间的晕厥有运动性晕厥和低血糖性晕厥。前者也称暂时性脑供血不足,多见于体弱贫血、低血压及训练基础差者;后者主要发生于早晨不进食或进食很少者,且往往突然发生。临床表现:晕厥前常有乏力、头晕、眼发黑、心慌、四肢无力、恶心、耳鸣、冷汗、脉弱、面色苍白等症状。预防:每天必须进食足量早餐;当有上述晕厥前兆出现时,应就地蹲下、平卧或向身边同学、教官求救,千万不能硬撑,以免晕倒后意外跌伤。处理:立即平卧或低头位,解衣领、松腰带并抬高下肢,保持周围空气畅通,同时向医务人员求救。低血糖晕厥者应予保暖、给予少量流质或浓糖水进服。

10、晒伤。强烈的紫外线照射易造成日光性皮炎,使皮肤出现红斑、水肿,严重的还可以有水疱和糜烂,患者自觉瘙痒和烧灼痛。少数人还可以出现发热、头疼、恶心等全身症状。防治:关键是防晒,尽量缩短曝晒时间,外露皮肤可提前涂抹防晒霜等。发生了日光性皮炎也应及时就医。

11、缓解腿脚酸痛小方法:

(1)晚上睡觉前用热水泡脚,效果明显,而且有利睡眠。

(2)没事的时候用热毛巾热敷有酸痛感的地方,然后做适当的按摩以帮助乳酸扩散。

(3)在睡觉的时候把腿稍稍抬高(可以垫个枕头)也有一些帮助。



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